تمرينات كششي

در هر تمرين كششي تا 30 ثانيه در آن وضعيت باقي بمانيد، تا تمرينات كششي موثر واقع شوند، تا حد امكان ماهيچه را بكشيد، ( تا حدي كه در قسمت ماهيچه ها احساس درد نكنيد ). اگر تمرينات كششي را تا آخر انجام دهيد، متوجه خواهيد شد كه ماهيچه هايتان سفت تر مي شود در نتيجه، حركات كششي را خيلي سخت تر انجام مي دهيد. در انجام اين تمرينها محتاط باشيد!

1- كشش ماهيچه هاي جلويي ران با يك دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم كنيد. پاي قائم بايد كمي خميده باشد در هر بار، پا را عوض كنيد.
2- كشش ماهيچه هاي پشت ران پاها را به حالت ضربدر قرار دهيد و بالاتنه را به سمت جلو خم كنيد. توجه داشته باشيد كه پاها تا حد ممكن صاف و بالاتنه كشيده باشد.
3- كشش ماهيچه هاي داخلي ران يك گام به طرف راست برداريد و يك پا را كشيده نگه داريد. با درون پا به زمين فشار وارد كنيد. در اين تمرين، بالاتنه كاملاً راست است. وزنتان را به روي پاي خميده منتقل كنيد. توجه داشته باشيد كه زانو و انگشتان پا در يك جهت باشند. حال وزن را به روي پاي ديگر منتقل كنيد.
4- كشش عضلات پشت پا پنجه يك پا را بر روي لبه پله قرار دهيد. پاي ديگر روي پله قرار دارد. در اين تمرين، پاشنه پا به سمت كف اتاق قرار دارد. در هر بار، پا را عوض كنيد.
5- كشش ماهيچه هاي پشت بازو و كتف دست خود را بين استخوانهاي ترقوه قرار دهيد. با دست ديگر آرنج را گرفته و به پايين فشار بياوريد. در هر بار، دست را عوض كنيد.
6- كشش عضلات سينه دستها را پشت بدن در هم قلاب كنيد و به سمت بالا بكشيد؛ بدون اينكه بالاتنه به جلو خم شود.
7- كشش عضلات كتف كف دستها را به حالت ضربدر روي هم قرار داده و به بالاي سر بكشيد. در اين حالت، كف دستها به هم فشار وارد مي كنند. انگشتان و دستها به سمت بالا كشيده شده اند.

تمرین ارسال از جناحین

در این تمرین بازیكنان با ارسال سانتر های بلند از منطقه میانه زمین برای هافبك های كناری موقعیت گلزنی ایجاد مینمایند. و طرز قرار گرفتن بازیكنان مهاجم باید به طوری باشد كه در سه نقطه مهم محوطه هیجده قدم یعنی تیز یك و نقطه پنالتی و تیر دو باشد.

تمرین گلزنی

این تمرین برای گلزنی و حفظ آمادگی جسمانی و بهبود سرعت بازیكنان طراحی شده است.

هدف  تمرین :  آمادگی جسمانی یک درمقابل یک-گلزنی-افزایش سرعت مهاجمین

 

تعداد بازیكنان : به دلخواه
(بهتراست بازیکنان را به دوتیم رنگی تقسیم کرد.)

امكانات : مانع ـ توپ ـ دروازه متحرک-دروازه بان

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان راچیدمان کنید وتمرین را به نحومطلوب انجام دهید.
نکته:تمرین رامی توان امتیازدهی کرد.

جزوه های استعدادیابی آکادمی فدراسیون

با توجه به اهمیت فوتبال پایه جهت پشتوانه سازی فوتبال یک کشور فدراسیون فوتبال ایران هر سال کلاس هایی را توسط مدرسان خارجی که از فدراسیون جهانی فوتبال (فیفا) به ایران می آیند در کمپ تیم ملی و آکادمی فوتبال ایران برگزار می کند

مطالب زیر فایل های ترجمه شده یکی از این کلاس ها می باشد

دریافت فایل شماره ۱

دریافت فایل شماره ۲

دریافت فایل شماره ۳

دریافت فایل شماره ۴

دریافت فایل شماره ۵

دریافت فایل شماره ۶

دریافت فایل شماره۷

دریافت فایل شماره۸

دستاوردهای تمرین بدنی در فوتبال

تمرین بدنی در فوتبال موفقیت را تضمین نمی کند ولی به یقین تمرین نکردن از عملکرد می کاهد.مزایای تمرین جسمانی برای بدن؛ چناچه در زیر فهرست شده اند فراوانند:

* بهبود مصرف اکسیژن در عضلات ؛ افزایش انرژی انقباض عضلانی

* بهبود توانائی عضلات در مصرف چربی به عنوان منبع انرژی

*افزایش اندازه تارهای عضلانی که به تولیید نیروی بیشتر عضلانی کمک می کند.

* افزایش تعداد مویرگ های پیرامون تار عضلانی که بر جریان خون عضلانی می افزاید

*کارایی بیشتر تنفسی با استفاده کامل تر از ظرفیت ریه ها و استقامت بیشتر عضلانی

* افزایش حجم خون در سرتاسر بدن و توزیع بهتر خون در بخش های مورد نیاز بدن

* افزایش توانائی قلب برای پمپاژ خون در هر ضربه و کاهش ضربان قلب استراحتی و تمرینی

* افزایش کارایی دستگاه عصبی در کنترل حرکت که بدن را برای استفاده کمتر انرژی در اجرای مقدار معینی از فعالیت توانمد می کند

* بهبود عملکرد دستگاه غدد درون ریز با کاهش مقدار انسولین مورد نیاز سوخت و ساز قند

* بهبود توانائی سوخت چربی ذخیره که بهبود ترکیب بدن را در پی خواهد داشت بنابراین بازیکن وزن اضافی را تحمل نوخاهد کرد

* قوی تر شدن استخوانها ، لیگامنت ها و تاندونها که احتمال آسیب را کاهش می دهد

مربیگری فوتبال در تیمهای پایه ای

اول بازیکنان ؛ بعد پیروزی )) این شعار تصدیق می کند که تلاش برای پیروزی مهم و حتی بخش حیاتی ورش است اما تاکید دارد که هیچ کوششی در تلاش برای پیروزی نباید سلامتی ؛ پیشرفت و تفریح بازیکنان را تحت الشعاع قرار دهد. اعمال زیر را برای توصیف بهتر دور نمای خود انجام دهید.

1 ـ اولویت هایی را برای فصل تعیین کنید.
2ـ برای شرایطی که باعث تغییر در اولویت ها می شود آماده باشید.
3ـ اهدافی را برای خود و بازیکنان تعیین کنید که با آن الویت ها همخوانی داشته باشد.
4 ـ برای نحوه دستیابی بهتر خود و بازیکنان به آن اهداف برنامه ریزی کنید.
5 ـ برای اطمینان از ماندن در مسیر صحیح اهداف خود را بازبینی کنید. 

ادامه نوشته

مربیگری و دامنه ی ارتباطی آن

مربیگری تنها مستلزم ارسال و در یافت پیام ها و تدارک بازخورد صحیح به بازیکنان می باشد. بلکه همچنین متضمن ارتباط متقابل با والدین ، تماشاچیان ، داوران و مربیان تیم های مقابل است. اگر به طور موثر با این گروههای مردمی ارتباط برقرار نکنید دوره مربیگری شما ناگوار و کوتاه مدت خواهد بود

ادامه نوشته

حركات كششی

10 فرمان کششی

 

1 ـ پیش از حرکات کششی گرم کردن هوازی انجام دهید تا عضلات گرم شوند

2 ـ پیش از هر جلسه تمرین حرکات کششی انجام دهید

3 ـ حرکات کششی را روزانه انجام دهید . اگر بدن شما بیش از حد انعطاف  ناپذیر و خشک است این کار را روزی دوبار انجام دهید

4 ـ حرکات کششی را تا 10 دقیقه پس از هر جلسه تمرین انجام دهید

5 ـ تا حد ( آستانه درد ) عضلات را کش دهید اما وارد محدوده درد نشوید

6 ـ هنگام حرکات کششی به صورت عادی تنفس کنید

7 ـ هر حرکت کششی را به صورت آرام انجام دهید. 30 ثانیه حرکت را حفظ کنید سپس به آرامی به وضعیت نخستین برگردید

8 ـ هر کشش را 3 بار تکرار کنید

9 ـ همه حرکات کششی را در دو طرف بدن انجام دهید

10 ـ برای افزایش دامنه حرکتی حالت پرتابی به خود نگیرید. این کار کشش بالستیک نام دارد و خطرناک است

ادامه نوشته

نمرینات مدرسه فوتبال

تمرینات زیر 10 سال

1. حمل توپ با کیفیت مناسب (توپ چسبیده به پا باشد)

1. مهارت در شکستن مدافع

1. شوت به چارچوب

1. هماهنگی

1. اجرای اصل چرخش

ادامه نوشته

تمرین دریبلینگ و گلزنی در فوتبال

چهار فرم از تمرینات ترکیبی کنترل ، پاس و حرکت

هدف تمرین :
دقت ، همکاری ، تمرین حرکات ترکیبی و دریبل

سازماندهی :
تمرین در پنج نقطه که متشکل شده از سه کنز و دو نیزه میباشد . در این تمرین بازیکنان مواضع خود را به صورت مداوم و به ترتیب حروف لاتین همانند شکل دنبال میکنند . تمرین از هر دو طرف انجام میشود . محل بازیکنان در موقعیتهای B و C به عنوان پخش کننده تقسیم میشود .

شرح :
این تمرین از نقطه – آغاز میشود . نوبت شروع تمرین از هر دو طرف از سمت – میباشد . مراقب باشید توپهای اضافی وارد تمرین نشود . آغاز نوبت هر بازیکن در زمان مناسب  باشد .

راه اندازی سیکل تمرین

ادامه نوشته

انیمیشن تمرین پاس-چرخش-حمایت

سؤالاتي كه درداوری فوتسال اغلب پرسيده مي شوند (قانون 12)

هنگامي كه بازي در محوطه جريمه با دراپ بال در حال شروع مجدد است بازيكن مدافع قبل از آنكه توپ به زمين برخورد كند بازيكن حريف را به شدت مي زند. داوران چه تصميمي مي گيرند؟

بازيكن به دليل برخورد شديد اخراج مي شود و بازي مجددا با دراپ بال شروع مي شود، چراكه اين مورد يك برخورد ناشايست است نه يك خطا.

Øهنگامي كه توپ در بازي است دو بازيكن هم تيمي در زمين بازي بر روي همديگر مرتكب رفتار غير ورزشي يا برخورد شديد مي شوند. داوران چه تصميمي مي گيرند؟

داوران بسته به نوع رفتار انجام شده به آنها اخطار مي دهند يا آنها را از بازي اخراج مي كنند و بازي با يك ضربه آزاد غير مستقيم به نفع تيم مقابل از محلي كه توپ هنگام وقوع نقض قانون در آنجا بود مجددا شروع مي شود.

ادامه نوشته

آخرین تغییرات قوانین فوتسال

۱- برای شمارش چهار ثانیه با علامت واضح ( در این وضعیت، داور با بالا بردن دست خود، بلافاصله پس از کنترل توپ توسط دروازه بان، شمارش چهار ثانیه را انجام خواهد داد.)
- طریقه اعلام علامت اوت دروازه به این صورت تغییر یافته که باید کف دست رو به زمین باشد.

۲- وقت نگهدار و داور سوم :
الف) وقت نگهدار باید یک دقیقه پایانی هر نیمه از مسابقه را برای تمرکز بیشتر، با علائمی که قبل از شروع بازی با داوران هماهنگ نموده، به آنها اطلاع دهد.
ب) اگر در جریان بازی، وقت نگهدار متوجه شود که اسکوربرد کار نمی کند، باید سریعاً با زدن سوت بازی را متوقف کند و به داوران اطلاع دهد.
ج) تمرکز وقت نگهدار در ده ثانیه پایانی هر نیمه باید از بقیه مسابقه بیشتر باشدبه جهت اینکه اگر گلی به ثمر رسید، بتواند قبل از صفر شدن زمان اسکوربرد، آن را متوقف نماید زیرا باید درصورت پذیرش گل توسط داور، زمان برای شروع مجدد بازی مانده باشد. (۰۰:۰۲)
- حال اگر زمان صفر شد تکلیف چیست؟
اطلاع و تمرکز داوران در یک دقیقه پایانی در چنین موقعیت هایی به کار می آید. داور و وقت نگهدار با کمک داوران دیگر باید تشخیص بدهندکه زمان (یا زنگ اسکوربرد) قبل از عبور توپ از خط دروازه تمام شده و یا بعد از آن. اگر توپ قبل از اتمام زمان بازی از خط دروازه عبور کرده باشد، باید زمان اسکوربرد را چند ثانیه به عقب برگردانند(اگر امکان داشت، در غیر اینصورت زمان با کرنومتر دستی محاسبه خواهد شد) تا تیم دریافت کننده گل، ضربه شروع مجدد را از مرکز زمین بزند.

۳- اعلام تایم اوت از وظایف داور سوم است اما اگر تیمی درخواست خود را به وقت نگهدار اعلام کرد، او نیز می تواند در این امر به داور سوم کمک نماید.

ادامه نوشته

تغذیه ی سالم = افزایش قد

لیست غذا هایی که به توصیه دکتر باعث رشد قد میشوند و تاثیر مثبتی دارند

تغذیه:
این فصل برای ھمھ ی آنھائی کھ عادتھای غذایی ناصحیحی دارند و ھمچنین مقدار مناسب ویتامینھا و دیگر مواد
غذایی کھ برای رشد بدان انسان لازم است را مصرف نمیکنند ,میباشد.
ما در این فصل ،برای شما برخی اطلاعات مفید و مھم درباره مواد غذایی کھ شما بدان احتیاج دارید برای رسیدن
بھ سانتی مترھای اضافھ لیست کرده ایم.
باید بدانیم کھ 6 ماده غذایی مھم کھ برای رشد و سلامت انسان مناسبند، داریم.اگرچھ ھمھ آن ھا نقش حیاتی در
رژیم غذایی متعادل دارند،اما اجازه دھید ما روی 4 تای آن متمرکز شویم (ویتامین ھا، مواد معدنی، پروتئین ھا و
آب).
این فصل بسیار مھم است، و بھ سادگی احتیاجات غذایی شما را نشان می دھد.

برای خواندن همه ی مطلب روی ادامه ی مطلب کلیک کنید.

ادامه نوشته

مربیگری وچگونگی جلسات تمرینی در فوتبال

در طول جلسات تمرین زمین تمرین را می توان با سكوی نمایش در تئاتر و محلی ویژه كه نمایش از آنجا بازگو می شود مقایسه كرد. بنابراین زمین محلی است برای كاری سخت كه در آن بازیكنان مهارت های مربوط به فوتبال را كه برای پیشرفت آنها در این مسیرها لازم است كسب می كنند.

جلسه تمرینی بخشی از یك مرحله آموزشی است . تمرین كردن به معنی یادگیری ، كار كردن و درست كردن اشتباهات شخص است ، بدون در نظر گرفتن سطح بازیكن یا تجربه ای كه ممكن است او داشته باشد. همیشه بخش هائی از تمرین هستند كه یادگیری در آن وجود دارد . به همین دلیل این مطلب بسیار مهم است كه تمرین تاثیر خودش راازراهموارد زیر حفظ كند.

ادامه نوشته

خصوصیات بازیكنان فوتبال در زمین

دروازه بان

كیفیت های بدنی : اندازه و قدوقواره مناسب ـ چابكی ـ عكس العمل و سرعت انفجاری ـ مهارت های پرشی ـ انعطاف پذیری

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : دستانی مطمئن ـ تكنیك خوب روی خط دروازه و در هوا ـ مهارت در بازی با پا

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : انتخاب در جایگیری حركات ـ تخمین زننده خوب ـ پخش و توزیع كننده خوب

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : شخصیت ـ اعتماد به نفس ـ آرام و خونسرد ـ دارای تمركز

ادامه نوشته

نقش تغذیه صحیح در آمادگی و جلوگیری از آسیب دیدگی بازیكنان

شما همان چیزی هستید كه می خورید و می نوشید،این پیام مارك هولس متخصص تغذیه ورزشی است.اتحادیه فوتبال انگلیس در حال بررسی نظریه هولس است كه مدعی است رابطه مستقیمی میان خوردنی و نوشیدنی بازیكنان و زمان تغذیه با خستگی و مصدومیت در جریان بازی وجوددارد.اوبرنامه ای تنظیم كرده كه در آن ساعت به ساعت قید شده كه بازیكنان بخورند یا نخورند.هولس می گوید نیمی از مصدومیت ها و سی درصد از گلها در پانزده دقیقه پایانی اتفاق می افتد.اگر تغذیه شما مناسب باشد، در این 15 دقیقه می توانید عملكرد بهتری داشته باشید. خوردن و نوشیدن با زمان بندی مناسب تغییرات محسوسی ایجاد می كند.

ادامه نوشته

تمرین سنگین در فوتبال

خوشبختانه تعدادمحدودی از مربیان به تمرین های سنگین ؛ هم از نظر تکرارو هم شدت متوسل می شوند( مثلا 5 بار در هفته و 4 تا 5 ساعت در روز ) بعضی از مربیان از چنین تمرینات سنگینی استفاده می کنند که بازیکن ممکن است در پایان از فرط خستگی از پا بیافتد. این گونه تمرینات نه تنها برای بازیکن مضر است بلکه برروی اهداف مورد نظر مربی نیز نتیجه معکوس دارد. در طول تمرین پروتئین سازی عضله متوقف می شود. تحقیقات نشان داده است که تمرین های سنگین سطح آنزیم های عضله و پروتئین های خون را بالا می برد که این خود نشانه آسیب به بافت عضلانی است؛ زیرا محتویات سلولهای آسیب دیده ؛ پروتئین ها و آنزیم ها به داخل مویرگ های خونی نفوذ می کند و در نهایت این پروتئین ها در خون مشاهده می شوند.این فرایند شبیه یافتن آنزیم های عضله قلب و پروتئین ها بعد از یک حمله قلبی است. به علاوه تمرین شدید باعث می شود که گلبولهای قرمز و یا دیگر اجزای خون در ادرار دیده شوند. که این امر به علت فشار هیدرواستاتیک بیش از حد وارده به جریان خون در کلیه است.

برنامه کامل و جامع برای گرم کردن فوتبال سنين پايه

بخش اول – تمرینات دویدنی به مدت ۸ دقیقه

	۱ – دویدن به سمت جلو و مستقیم زمین تمرین از ۶ تا ۱۰ جفت مانع تشکیل شده است که بصورت موازی با فاصله ۵ تا ۶ متر از یکدیگر قرار گرفته اند . دو بازیکن همزمان با هم از دو مانع اول دویدن نرم را آغاز کرده و تا آخرین مانع ادامه می دهند . همزمان با پیشرفت تمرین و گرم شدن بدن بازیکنان ، میتوانید سرعت دویدن را بطور فزاینده افزایش دهید . ( ۲ بار تکرار )
	۲ – چرخش خارجی ران در امتداد موانع به آرامی شروع به دویدن کنید . پس از رسیدن به هر مانع بایستید ، زانو خود را بالا آورده و ران را به طرف خارج بچرخانید . در کنار مانع بعدی این تمرین را با برای پای مخالف انجام دهید و این کار را تا رسیدن به مانع آخر تکرار نمایی . ( ۲ بار تکرار )
	۳ – چرخش داخلی ران در امتداد موانع به آرامی شروع به دویدن کنید . پس از رسیدن به هر مانع بایستید ، زانو خود را بالا آورده و ران را به طرف داخل یچرخانید . در کنار مانع بعدی این تمرین را با برای پای مخالف انجام دهید و این کار را تا رسیدن به مانع آخر تکرار نمایید . ( ۲ بار تکرار )
	۴ – چرخیدن دور یار تمرینی همراه با یار تمرینی خود بطرف اولین جفت مانع بدوید سپس از پهلو و سریع (پابوکس) حرکت کرده و در وسط محدوده تمرینی دور یار تمرینی خود بچرخید و سریعا به سمت مانع خود برگردید . این حرکت را برای هر جفت مانع تکرار کنید . همواره به یاد داشته باشید که روی پنجه پاهای خود ایستاده و مرکز ثقل خود را بوسیله خم کردن مفاصل هیپ و زانو نگه دارید . ( ۲ بار تکرار )
	۵ – زدن شانه ها به همدیگر همراه با یار تمرینی خود بطرف اولین جفت مانع بدوید و سپس از پهلو و سریع (پابوکس) حرکت کرده و در وسط محدوده تمرینی از پهلو پرش کرده و در فضا شانه های خود را به شانه های هم تیمی خود بزنید . نکته : مطمئن شوید که روی هر دو پا و با خم کردن مفاصل هیپ و زانو فرود می آیید . سعی کنید حرکت پرش را به صورت کامل و همزمان با یار تمرینی خود انجام دهید . (۲ بار تکرار)
	۶ – دویدن سریع به جلو و عقب همراه با یار تمرینی خود با سرعت به سمت جلو و به طرف مانع دوم بدوید و سپس با حالت دویدن به عقب بطرف جفت مانع اول برگردید . مفاصل هیپ و زانوی خود را کمی خمیده نگه دارید . این تمرین را با دویدن ه جلو با عبور از دو جفت مانع و دویدن به عقب با عبور از یک جفت مانع تکرار کنید . به خاطر داشته باشید قدم هایتان را کوتاه و سریع بردارید . (۲ بار تکرار)

ادامه نوشته

فلسفه ی بدنسازی فوتبال و یک نمونه برنامه تمرینات با وزنه برای بازیکنان

ورزش فوتبال از سه بخش مهم تشکیل شده است که عبارتند از : آمادگی جسمانی ، تکنیک و تاکتیک پذیری بازیکنان. چناچه بازیکن فوتبال از نظر آمادگی جسمانی آمده نباشد ، اجرای تکنیک فردی به ویژه در دقایق پایانی مسابقه مختل و بدتر خواهد شد و اگرتکنیک بازیکن نسبتا خوب نباشد هر اندازه تاکتیک ساده باشد کار روی تاکتیک تیمی هدر دادن وقت خواهد بود.

ادامه نوشته

توصیه های ایكر كاسیاس برای بازیكنان جوان

ما هر روز صبح بین ساعت 10:30 تا 12:30 تمرین می كنیم.سپس 45 دقیقه در سالن كار با وزنه انجام می دهیم.

* تقریبا 60 درصد از دو ساعت اول تمرین را با سایر هم تیمی هایم كارهای فیزیكی و سایر كارهای تیمی را انجام می دهم.سپس 40 درصد بقیه به تمرینات اختصاصی دروازه بانی مشغول می شوم.

ادامه نوشته

تمرینات مختلف در رده های سنی مدارس فوتبال

دوره اول ( 8 و 9 سال )

در این دوره كودك بازی فوتبال سازماندهی شده را اغاز می كند. از این رو برنامه باید برای كودك لذت بخش باشد و او بدون اعمال فشار مفاهیم را فراگیرد. تمام تمرینها باید باتوپ صورت گیردو بازیهای متنوعی طراحی شود تا به هدف لذت بخش بودن برنامه دست یابیم.برخلاف بسیاری از نظرها باید گفت كه مسابقه برای سنین گوناگون اثر مثبت دارد و برای این سن فوتبال با تیمهای 7 نفره جذاب است. ظوابط و اندازه های توپ و زمین برای این بازیكنان كه برای اولین بار كفش فوتبال به پا می كنند باید مناسب باشد.در صورتیكه برای روزهای تعطیل این كودكان مسابقه ای پیش بینی نشود بسیاری از انان هنگامی كه هوا سرد می شود از مراجعه دوباره به مدرسه فوتبال خودداری می كنند و یا به تیمی می روند كه بتوانند در مسابقه شركت نمایند.

ادامه نوشته

فوتبال و فرديت فرهنگ ها

در چند سال اخير در كشور ما (ايران)،مسئله اي در ميان مسائل ديگر بيشتر خودنمايي مي كند. و آن بروز كارناوالي پديده هاست .فوتبال نيز از اين قاعده خارج نيست.اتفاقاتي كه در چند سال اخير پس از مسابقات فوتبال مي افتد با واكنش هاي متفاوتي روبرو شده است.امااين وقايع از نظر انسانشناسي و جامعه شناسي قابل تامل و بررسي است و ميدان مناسبي را براي تحقييق فراهم مي كند.

در زير خلاصه مقاله اي از دكتر اصغر عسكري خانقاه(استاد دانشكده علوم اجتماعي دانشگاه تهران) و عليرضا حسن زاده(هيات علمي پژوهشكده سازمان ميراث فرهنگي) مي آوريم كه در شماره 19 نامه علوم اجتماعي (1381) صص123-105 چاپ شده است:

ادامه نوشته

تمرینات قدرتی برای کودکان ؟

مطلب بحث انگیزی كه در میان مربیان ، بدنسازان تیم ، پزشكان و والدین وجود دارد این است كه بازیكنان نوجوان از چه سنی باید تمرینات با وزنه را شروع كنند.در گذشته بازیكنان نوجوانی كه تشویق به كار با وزنه می شدند این احتمال وجود داشت كه روش غلط انجام كار باعث اختلال در رشد مراكز استخوانی آنها می شود.این نگرانی نیز وجود داشت كه بافت های پیوندی در كودكان بیشتر مستعد آسیب دیدگی باشد. هم چنین این اعتقاد وجود دارد كه هورمون خاصی كه برای تحریك عضلات جهت توسعه و بهبود كار آنها وجود دارد مقدارش در كودكان به حدی نیست كه عضلات را تحریك كند.به هر حال تحقیقات اخیر این نگرانی را كم كرده و نشان داده است كه كودكان با وسیله یك برنامه تمرین با وزنه مناسب كه تحت نظر خاص باشد می توانند قدرت خود را توسعه دهند.

ادامه نوشته

ضرورت استفاده از روانشناسی درفوتبال

علم ثابت کرده که توسط ابزار ها و روش های  روانشناختی میتوان سطح کارآئی افراد و تیم را به بالاترین حد متصور رساند.  

یک مسابقه فوتبال 90 دقیقه است ولی ذهن بازیکنان و مربیان را گاهی چندین هزار دقیقه  به خود مشغول نگه داشته و سایر فعالیت ها و حوزه های زندگی را تحت تاثیر خود قرار میدهد.

ادامه نوشته

روان‌شناسی

مدیریت یک تیم فوتبال که فقط تمرین و تاکتیک نیست و روان‌شناسی هم در این بین از اهمیت بالایی برخوردار است. تیم شما می‌خواهد در مسابقات پیروزی کسب کند و بازیکنانتان باید به توانایی‌شان اعتقاد داشته باشند. روان‌شناسی تیم بر نتایجی که در مسابقات مختلف می‌گیرید، تأثیر مستقیم دارد و در سمت مقابل، نتایجی که تیم می‌گیرد نیز بر روحیه و اعتماد به نفس بازیکنان اثر می گذارد.

ادامه نوشته

راز‌های مدیریتی باشگاه فوتبال بارسلونا

بحثی رایج بین آدم‌های خوره فوتبال این است که آیا بارسلونا - که هوا‌دارانش آن را بارسا می‌خوانند - بهترین تیم فوتبال باشگاهی است که دنیا تا به حال به خود دیده؟ آیا از سانتوس دهه 1960 (که پله در آن بازی می‌کرد) بهتر است؟

 

از ای‌سی‌میلان دهه 1990 چطور؟ پاسخ این پرسش به گونه‌ای قطعی که مایه افتخار و سر‌بلندی طرفداران این تیم باشد، روشن نیست، اما بی‌تردید اکنون بارسا بهترین تیم دنیاست و معیاری است که دیگر تیم‌های فوتبال باید خود را با آن بسنجند.

ادامه نوشته

ده کلید برای تقویت روحیه

1) خود را بشناسید

امروزه پیشنهاد سقراط در قرن پنجم قبل از میلاد که در آن متنی بر خودشناسی ارائه شد به قوت خود پا برجاست. اهداف احساسات و محدودیت های خویش را بشناسید و با آرامش با آنها برخورد نمایید. خواه از طریق مطالعه، خواه از طریق اندیشیدن و تفکر، سعی کنید بعضی راه هایی را که باعث شناخت شما از خودتان می شود و این که چه چیزهایی شما را خوشحال می کند پیدا کنید. چنانچه به این توصیه عمل کنید، بهتر قادر به کنترل زندگی و مشکلات پیش روی خود خواهید بود.

ادامه نوشته

کلاسهای لیسانس مربیگری-قسمت دوم

آموزش هاي عملي

دويدن با توپ، بعداز تصاحب توپ بايد سريعاً حمله کرد و اگر فضايي وجود دارد توپ را به آن فضا فرستاد. مواقعي که بازيکن داخل محوطه خطر ميشود بايد به سرعت مدافع رفته و مدافع را مجبور به خطا کردن کند.

روپا باشد، سربالا بوده و به دنبال پاس دادن يا شوت زدن باشد.

ادامه نوشته

کلاسهای لیسانس مربیگری-قسمت اول

طبقه بندي مربيگري فدراسيون بين المللي فوتبال «فيفا» بر سه کلاس C و B وA استوار است که هر يک از کلاس هاي سه گانه، مربيگري، داراي خصوصيات آموزشي و فراگيري مهارت هاي خاص همان کلاس است.

 

برنامه آموزش هاي مربيگري کلاس B

ليسانس کلاس (B) مربيگري براي آندسته از مربياني است که کلاس (C) را با موفقيت طي کرده و از عهده امتحانات آن کلاس موفق بيرون آمده و توسط مدرسين تائيد و معرفي شده اند تا در کلاس مربيگري ليسانس (B) شرکت کنند. ليسانس(B) مربيگري به منظور تعليم مربيان براي تکنيک هاي پيشرفته و مهارت هاي بازي و گسترش فهم و تاکتيک هاي فردي و تاکتيک هاي کوچک گروهي، روح بازي فوتبال و توجه کامل به نيازهاي فيزيکي و رواني جوانان، تشکيل ميشود.

ادامه نوشته

آسیب شناسی فرهنگی در فوتبال

چالشها – راهکارهامقدمه: آنچه مسلم است پس از ورود یک بازی دسته جمعی به نام فوتبال از خارج به داخل کشور در قالب یک پروژه تفریحی، علمی و فنی البته با روی کرد مدرن و حرفه ای، طبعا نفوذ تبعات ناشی از این سامانه ورزشی به طور اتوماتیک به فضای ورزشی داخل کشور نیز اجتناب ناپذیر است اما آنچه باعث می شود بین بعضی ارکان هر رویداد ورزشی تفاوت قائل شویم وظیفه ای است که مسئولین یا به طور شفاف کارگزاران فرهنگی هر مجموعه ورزشی لازم است در 3 پروسه:

ادامه نوشته

چگونه یک فوتبالیست حرفه ای بشویم ؟

1 ) آهسته و پیوسته پیش روید

برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای باید هفته ای یک ساعت به زمان تمریناتتان اضافه کنید و به مرور آن را افزایش دهید.

2 ) سختی اولیه را به جان بخرید

شاید شروع یک برنامه تمرین حرفه ای فوتبال همه زندگی تان را تحت تاثیر قرار دهد و برای انجام کارهایتان با کمبود وقت مواجه شوید اما این موضوع موقتی است و به زودی با شرایط منطبق خواهید شد

ادامه نوشته

عوامل مهم موفقیت در عرصه مربیگري

ماهنامه تخصصی مربیان اروپا در طی دوازده سال فعالیت خویش همواره با )Technician ماهنامه
مربیان برتر اروپا و جهان مصاحبه تخصصی با موضوعیت رویکردهاي مربیگري فوتبال داشته است . نظر
به دوازدهمین سال فعالیت این نشریه، چکیده مصاحبه با دوازده مربی برتر اروپا و جهان که موفق به
کسب جام باشگاه هاي اروپا و قهرمانی جام جهانی شده اند منتشر گردیده است. از آنجا که نقطه نظرات
این مربیان می تواند در راستاي پیشرفت مربیان داخلی مثمر ثمر واقع گردد کمیته آموزش اقدام به
ترجمه و ارائه آن نموده است امید است که مربیان جوان کشور با دستیابی به دانش فوت ب ال همواره
خدمتگزار پیشرفت فوتبال کشور باشند.

ادامه نوشته

شخصیت خود را بشناسید

هر فردی با تغییرها و شرایط استرس‌زا به‌گونه‌ای متفاوت برخورد می‌کند. همه ما تحت‌تأثیر تربیتی که داریم، ژن‌هائی که با آنها متولد شده‌ایم و آنچه از اجتماع آموخته‌ایم، رفتارهای متفاوت و شخصیت‌هائی مجزا کسب کرده‌ایم.دانشمندها پی برده‌اند که نقش شخصیت در پاسخ‌گوئی به شرایط بحرانی و استرس‌زا بسیار مؤثر است. برخی از شخصیت‌ها نسبت به دیگران از توانائی و قابلیت بیشتری برخوردار هستند، کمتر خود را می‌بازند و با مشکل کنار می‌آیند. برخی دیگر در برابر هر ناملایمتی خود را می‌بازند، نگران و دستپاچه شده و تمام توانائی‌های خود را از یاد می‌برند.
در این مبحث شخصیت‌هائی را برایتان توضیح می‌دهم که بیشتر مستعد از پا افتادن در برابر استرس هستند.

ادامه نوشته

چگونه انرژی منفی را از خود دور کنیم

هر چه بیشتر منفی ‌بافی کنیم و راهی هم برای رها ساختن آن نیابیم انرژی خود را راکد نگه داشته ایم.

تعریف انرژی منفی با اصطلاحات علمی سخت است، ولی مسلما هر کسی آن را تجربه کرده است.

وقتی افراد با هرگونه مشکلی مواجه می‌شوند یا شکست می‌خورند، سرزنش، احساس گناه، تأسف‌خوردن و اضطراب مقداری انرژی منفی تولید می‌کند. این بدان مفهوم نیست که آنها بد یا منفی هستند ولی به این معناست که آنها با منبع درونی انرژی مثبت‌شان قطع رابطه کرده‌اند!

ادامه نوشته

نکاتی از یک کلاس مربیگری استادی بزرگ

وقتی که مربی فوتبال شده اید باید همه چیزتان فوتبال باشد چون فوتبال همه چیز دارد.

جدول مسابقات آن ریاضی است.

جغرافیا در فوتبال این است که بدانیم شهرهای میلان، منچستر کجاست و برزیل در کدام قاره است.

تاریخ فوتبال این است که جام جهانی 1978 و…. در کجا برگزار شد و در چه تاریخی.

اخلاق آن بازی جوانمردانه است و صدها درس دیگر.

شما مربیان باید در همه حال به فکر یادگیری باشید و قبل از انجام تمرین شب قبل بدون استثنا باید مطالعه داشته باشید و روز تمرین زودتر از دیگران در زمین فوتبال باشید.

ادامه نوشته

نام‌های مستعار باشگاه‌های اروپائی

● ایتالیا
▪ لاجوردی‌پوشان ................................ تیم ملی فوتبال ایتالیا
▪ بانوی پیر ........................................ باشگاه یوونتوس
▪ پرستوها ......................................... باشگاه بره‌شا
▪ جزیره‌نشینان ................................... باشگاه کالیاری
▪ بنفشه‌ها ........................................ باشگاه فیورنتینا
▪ افعی‌ها .......................................... باشگاه اینتر
▪ عقاب‌ها .......................................... باشگاه لاتزیو
▪ شیاطین سرخ و مشکی ..................... باشگاه میلان
▪ زرافه‌ها ........................................... باشگاه پروجا
▪ گاوهای نر ........................................ باشگاه تورینو
▪ گرگ‌ها ............................................ باشگاه رم
▪ الاغ‌های پرنده ................................... باشگاه کیه‌وو

ادامه نوشته

وظایف یک کاپیتان فوتبال

* مذاکره با بازیکنان درباره مربی

* معرفی بازیکنان به مربی و بیان اندیشه ها و پیشنهادهای آنان

* سازماندهی فعالیتهای تیم در زمین و خارج آن و کمک به تیم در تصمیم گیری ها

* نمایش رفتار ورزشی و اخلاق خوب و تشویق بازیکنان به اقدام مشابه

* وفاداری به مقرارت و نشانه های اخلاقی تیم و تاثیر گذاردن بر سایر بازیکنان برای اقدام مشابه

* کمک به حل کشمکش ها بین اعضای تیم

* انجام وظیفه به عنوان سخنگوی تیم هنگام مذاکره با مسئولین تیم

با تغییر رفتار همبستگی بازیکنان را بالا ببرید!

نتایج حاصل از این پژوهش نشان می‌دهد، مربیان در استفاده از ابعاد رفتار رهبری، بیشترین فراوانی را به رفتارهای بازخورد مثبت و آموزشی و کمترین مقدار آن را به رفتار مستبدانه اختصاص داده‌اند.

همبستگی مثبت و بالای به دست آمده بین رفتارهای رهبری آموزشی، بازخورد مثبت و حمایت اجتماعی با میزان انسجام گروهی، انسجام تکلیف و انسجام اجتماعی نشان می‌دهد، استفاده مربیان از این رفتارها از طرفی باعث جذابیت و علاقه ورزشکاران به نوع ورزش و مهارت و یادگیری هرچه بیشتر مهارت‌های فردی (انسجام تکلیف) را افزایش می‌دهد و ازطرفی دیگر باعث جذابیت‌های بیشتر در بین اعضای گروه (انسجام اجتماعی) می‌شود، همچنین تمایل گروه را برای باهم ماندن، به دنبال اهداف و مقاصد گروه افزایش می‌دهد.

ادامه نوشته